７月から勝手に始めた脱メタボ大作戦。おかげで、最近はよく「痩せたねぇ」と言って頂ける回数が多くなった。この２ヶ月、どこまで落とせるか挑戦の日々。ゲーム感覚で続けてきました。その成果とは．．．
　

　
　これが、結果。赤線が体脂肪で右側の軸。青線が体重で左側の軸。１年前からの推移です。
　
・2007年4月頃：週に１度、スポーツクラブに通い始める。
・2008年2月頃：万歩計を付け始める。
・2008年5月頃：1日の食事をメモに残し始めカロリーを計算し始める。
・2008年7月　：脱メタボ大作戦開始
　
　脱メタボ大作戦とは．．．　消費カロリーを上げ、摂取カロリーを抑える。これが基本。ただし、健康的に脱メタボするために、週１のスポーツクラブとウォーキングを課しながら．．．
　
・１日最低15,000歩。目標は、20,000歩。
・１日のカロリーを「消費カロリー」－「摂取カロリー」＝1200kcal
　そのために、１日１食”もりそば”オンリーを必須にして、１日1200kcalの摂取カロリーにする。
　
　基本の作戦はこれだけ。
　
　毎日の食事のカロリーをメモしているので、何がどれくらいのカロリーかは分かるようになってきた。どれを食べればよいか、どれを食べるといけないかが区分けできるようになったことで、食事コントロールができるようになったことが大きい。ご飯のカロリーの高さを知ったが、その事実を受け入れられるようになるのには時間がかかった。お店屋さんで「ご飯を半分に」「ご飯を少なめに」と言えるようになるまでには、自分の中での葛藤があった。
　
　成果の一つは、胃が小さくなったというか正常に戻ったと言うか．．．　あまり量を食べなくても良くなってくる。
　
　食事に対する満腹感や満足感を捨てることができたことも大きい。何でも良いので食べられれば満足ということで毎日過ごすことができるようになった。
　
　こんな生活をしていて、初めて知ったこともある。筋肉と脂肪の関係。脂肪を落とすために運動をするのだが、そうすると筋肉が付く。筋肉の重さって脂肪の３倍も重いそうだ。しかし、筋肉が付くと基礎代謝が上がる。つまり、何もしなくてもカロリーを消費してくれるので、脂肪が消費されるという不思議なスパイラル。
　
　運動しても体重が落ちなかったりする週もあって、モチベーションが下がったりするのだが、その翌週にはスッと体重が下がったりするので面白かった。体重だけを指標にしなくなった。
　
　結果：体脂肪率　３１％（大作戦開始前）→２５％（大作戦結果）
　　　　体重　９９kg（大作戦開始前）→８６kg（大作戦結果）
　
　ようやく、普通のデブになった。
　
　どうやら、この脱メタボ大作戦。延長戦に突入だ。想定期間は、今年いっぱい。どこまで落とせるかの挑戦はさらに続く．．．かもしれない．．．
　
　写真は、最近、撮ってないので直接見に来てください。